Bewegung im Büro: Einfache Übungen für zwischendurch

Langes Sitzen am Schreibtisch kann zu Verspannungen, Rückenschmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Regelmäßige Bewegungspausen sind daher wichtig, um diesen Beschwerden vorzubeugen. Hier sind einige einfache Übungen, die Sie direkt an Ihrem Arbeitsplatz durchführen können:

1. Schulter- und Nackenübungen

Kreisen Sie Ihre Schultern mehrmals vor und zurück. Neigen Sie dann Ihren Kopf langsam zur Seite, halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und wechseln Sie die Seite. Diese Übung hilft, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen.

2. Rückenstreckung

Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Strecken Sie sich, als ob Sie nach etwas greifen würden. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

3. Beinübungen

Im Sitzen: Heben Sie ein Bein an und halten Sie es für einige Sekunden in der Luft. Senken Sie es langsam ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung.

4. Handgelenk-Dehnung

Strecken Sie einen Arm aus und ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft nach hinten. Halten Sie die Dehnung für 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann die Hand. Diese Übung ist besonders wichtig bei viel Computerarbeit.

5. Augenübungen

Blicken Sie für 20 Sekunden auf einen entfernten Punkt, um Ihre Augen zu entspannen. Blinzeln Sie mehrmals bewusst, um trockene Augen zu vermeiden. Diese einfache Übung hilft, die Augenmuskulatur zu entspannen und Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel

Versuchen Sie, diese Übungen alle 1-2 Stunden für etwa 5 Minuten durchzuführen. Stellen Sie einen Timer als Erinnerung ein. Regelmäßige kurze Bewegungspausen sind effektiver als eine längere Übungseinheit.

Haben Sie Rückenschmerzen oder andere Beschwerden, die durch langes Sitzen verursacht werden? Vereinbaren Sie einen Termin in unserer Praxis für eine individuelle Beratung und spezifische Übungen.